5か月間ダイエットと筋トレした結果:体脂肪21%⇒10%wwwww

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1: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:12:36 ID:c7X

7月1日時点
体重67キロ
体脂肪21%

>>12月1日時点
体重54キロ
体脂肪10~11%(推定)

中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ

服もズボンもダブダブになってびっくりした
買い直さなくちゃいけない

引用元: ・7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果wwwww

2: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:13:12 ID:pqC
チビやん

4: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:13:44 ID:c7X
>>2
ちびデブだから
ダイエットしたんだ。167㎝

3: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:13:23 ID:Zfv
すごE

5: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:14:10 ID:5uA
凄いなあ、筋トレってなにしたん?

7: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:16:30 ID:c7X

>>5
>>7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。

その後はネットやターザンで情報収集して、
①腹筋(腹直筋上部)
→10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道?に7秒かける。
②レッグレイズ(腹直筋下部)
→10回3セット
③トランク・ツイスト(腹斜筋)
→10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。
④ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)
→15回3セット

今これやってる

6: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:14:48 ID:cu6
女やんな?

8: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:17:12 ID:c7X
>>6
すまん男や

9: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:17:37 ID:OAQ
早くかけゴマ!
って言おうと思ったのに

10: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:18:43 ID:c7X
>>9
早くかけゴマ!
って言われると思って用意してた…
というか忘れないようにメモ残してる。

11: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:19:12 ID:4pU
食事制限は?

14: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:20:00 ID:c7X

>>11
食事は炭水化物制限と糖質制限。

米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
炊飯ジャーも捨てたw

糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。

12: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:19:45 ID:4IS
体重軽いな
ワイにはできひん

13: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:19:55 ID:BgG
有酸素運動なしでそこまでいったんか
これはすごいわ

16: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:21:00 ID:c7X
>>13
一時期やってたけどきつくて続かんかったw
仕事の後はやる気出なかったw

15: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:20:25 ID:5uA
167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする

20: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:21:59 ID:c7X
>>15
BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる

17: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:21:13 ID:223
165センチ49キロのワイと同じぐらいの体型って事か

21: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:23:03 ID:c7X
>>17
筋トレしてるからガリガリではないと思うが…
>>49キロはちとヤバくないか?

18: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:21:17 ID:4pU
根性ないとむりやな

24: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:24:38 ID:c7X
>>18
ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるw

19: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:21:25 ID:LfA
いやアスリートでもない限り体型普通やないか

26: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:25:01 ID:c7X
>>19
デブから普通にしたかったんだよ

22: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:23:32 ID:7SU
ワイ165cm115kg、高みの見物
タックルで50m飛ばしたるわ

23: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:24:32 ID:BgG

>>22
その身長でその体重ってどんなのかイメージしにくい体形やな

身長が+20とかやったら恐ろしいと思った(コナミ)

25: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2015/12/05(土)16:24:53 ID:2Op
糖質制限は目に見えて効果現れるよな
ワイも45kg落としたやで

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