筋トレ後の疲労対策どうしてる?

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1: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:25:55.55 ID:Uz9SSJ25.ne
筋トレ後の疲労対策について語り合いましょう。

2: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:28:29.08 ID:Uz9SSJ25.ne

ちなみに自分は筋トレ中はあまり疲れないのですが、
翌日に強い疲労感、眠気、だるさに襲われます。
特にデッドリフト、スクワットをやった翌日です。
ストレッチ、入浴、睡眠時間7時間は取っています。

皆さんは下半身をやった翌日疲れはあまり残っていませんか?

3: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:36:11.09 ID:bFOXN4DZ.ne
あるね

4: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:37:57.62 ID:u6fm7Dbs.ne
ストレッチって意味あるのか?

5: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:50:37.85 ID:bFOXN4DZ.ne
俺の場合は眠ったあとにあるかな。

7: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:58:36.03 ID:Uz9SSJ25.ne
>>5
自分の場合もまさにそんな感じですね。
寝る前まではあまり疲れてないから、
これくらいの疲労なら1日寝れば回復するだろうと思って朝起きたらぐったりって感じですね。
筋トレした後って交感神経やらアドレナリンやらで疲労感が抑えられてるんですかね?

9: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 14:15:54.44 ID:bFOXN4DZ.ne
>>7
そんな時はオーバーロードだと思って、いつもより仕様重量を減らしてトレしていますわ。

6: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 13:53:21.22 ID:4kCenqaA.ne
プロテインはもちろんだけど、ハイチオールCとかりんご黒酢を薄めて飲んだりしてるよ。
睡眠時間は俺も7~8時間はいつも取ってる。

8: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 14:03:47.35 ID:EAxOeGwQ.ne
筋肉痛の炎症を抑えるサイトカインが筋肥大を促すみたいだし、疲れや痛みを抑えすぎると効率悪いのかもしれない
特にデッドは1週間近く筋肉痛が取れないけどその間筋肥大は促されてるから、腰に湿布は貼らないほうがいいみたいだよ

10: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 14:28:07.64 ID:Uz9SSJ25.ne

>>8
デッドは自分も週に1回にしてるのですが、
逆にそれがいつまでも身体が慣れず疲労に繋がるということはないですかね?

例えばセット数を減らす代わりに頻度を増やしたほうが身体がデッドに慣れるということはないのかな。

11: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 14:32:35.98 ID:bFOXN4DZ.ne
俺はデッドは10日に一度で2セット。デッドは少しサボりぎみの方が伸びると思うわ。
あと、付加クランチしていた時はデッドが落ち込んだんだけど(100kg10レップぐらい)減らしたらデッドが伸びた。腰に負担かけていたんだろうな。

12: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 14:57:16.10 ID:l+3phpyM.ne
俺はデッド160kg、8レップ、3セット目安にやってるけど、週1が限界に感じる。
あまり無理にやっても怪我の危険が高まりそうだし。

13: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 15:09:28.25 ID:EAxOeGwQ.ne

デッドは参加する筋群が多いほぼ全身運動だし、脊柱起立筋は日常生活でも使うから回復遅い

トレーニング歴が長くなるに従って何年間もずーっと炎症の状態が続くとまずいんでねーか

トレーニングマガジンでは初心者は3週間に2回程度でいいって言ってたよ

14: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 15:44:54.73 ID:mOPi3AGa.ne
やった直後にくる

15: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 23:21:37.91 ID:E7sTDqmb.ne
いつも体のどっか疲れてるのがトレーニーなのでは

16: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 23:25:58.30 ID:VAHKiblJ.ne
>>15
そうなんだけど、それってどうなんだろう。
何年間も継続的に炎症反応が出てて身体は大丈夫なんだろうか。
スポーツ選手とかはある期間完全にオフにするじゃないですか

17: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 23:28:54.94 ID:F6CeQyu2.ne
1日2回睡眠をとるのがポイント。
夜から朝にかけて5-6時間、午後に2時間程度とれればベスト。
リーマンには無理だなw

18: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 23:29:02.52 ID:bFOXN4DZ.ne
そういや以前マッスル系の本に、トレーニーやボディビルダーは大体だるそうに歩いているって書いてあったわ。確かにそうかも。

19: 無記無記名 投稿日:2015/11/04(水) 23:30:14.10 ID:uwOqx5AG.ne
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20: 無記無記名 投稿日:2015/11/05(木) 00:19:39.70 ID:vqlPA2Aj.ne
デッドリフト週1回2セットやるのと、週2回1セットずつやるのとでは身体への負担はどちらのほうが軽いと思われますか?

21: 無記無記名 投稿日:2015/11/05(木) 02:16:50.04 ID:mjqjf2IV.ne
>>20
週三回6セット10レップぐらいじゃないと意味ないよ

22: 無記無記名 投稿日:2015/11/05(木) 14:18:04.87 ID:3Y74Vk0c.ne
上腕にとうきんの筋肉痛が地味に辛い
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