【初心者】ダイエット 29歳女性65⇒55kg 食事&運動

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414: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/10/15(木) 08:23:27.89 ID:gNyS4iHA.ne

よろしくお願いします

【スペック】29歳、女、162cm、65kg
【目標】月に3~4kgのダウン、55kg

【食事】
以前:2000kcal摂取
今:朝 300kcal、昼500kcal、夜400kcalにして炭水化物を減らす

【運動】
以前:通勤の3000歩のみ。
今:1日12000歩を目標に、朝に8000歩、昼ご飯後に1000歩、通勤に3000歩のウォーキング

【質問】
1、家からふたつ先の駅まで往復で5kmを1時間で歩いているのですが、ペースは遅いんでしょうか?

下半身が特に太いので、大股を意識して歩いています。喘息があるのでジョギングはできません

2、下半身を細くしたい場合、ほかにオススメの運動や方法があれば教えてください

416: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/10/15(木) 09:07:59.95 ID:HyDhJfIP.ne

>>414
回答1遅くも無いけど早くも無い、喘息持ちなら強度を上げれて負担の少ない水泳をお勧めします
回答2テンプレにも書いているけど下半身だけ都合よく細くできないし、骨格以上には細くなりません
コツコツ地道に身体全体を絞るしかないです

で、月に3キロ痩せたいなら1日およそ700kcalほど節制してください
5キロ歩くと大体300kcal弱は消費するけど運動量としては足りない
食事はそれ以上削るとツライだけで長持ちできなそうなので運動面でもう少し工夫しましょう

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