【美脚】スクワットダイエット7【ヒップアップ】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/16(水) 19:46:25.22 ID:PfC8M2b/.ne

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズは、たたみ1畳では出来ません!

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【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】
/r/2ch.sc/shapeup/1436579541/

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【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】
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【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
/r/2ch.sc/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
/r/2ch.net/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
/r/2ch.net/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
/r/2ch.net/shapeup/1188881673/

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/16(水) 23:00:05.67 ID:uhF1WFYc.ne
>>1
アボンばっかり~イミフ

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/25(金) 21:05:03.15 ID:CRBWr1tr.ne

あまりにもレベル低すぎて議論にもならん
サーキットの休憩30秒とセットの休憩30秒が同じだと思ってるレベル

87 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw

88 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。

89 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね?
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 03:52:52.29 ID:BVdkhdav.ne

残念だけど、スクワットその物のカロリー消費はさほど無いので、これだけではダイエット(体重減量)は期待出来ない。
しかし、筋肉の引き締め効果による太ももやヒップ、腰回りのシェイプアップは見込める。

体重減量(脂肪燃焼)を望んでいるなら有酸素運動でどれだけカロリーを消費出来たかによる。スクワットや腹筋等の筋トレ(無酸素運動)では効果的な体重減量は見込めない。

有酸素運動の30分前にカフェインを摂取する事(体重×0.3mg)で、血中に脂肪が溶け出し効果的なカロリー消費が見込める。

【まとめ】
・無酸素運動(スクワット等の筋トレ)でシェイプアップ

・カフェイン摂取
↓30分経過
・有酸素運動(ジョギング、サイクリング、水泳、踏み台昇降など)

※注意
・体重1Kg落とすのには、7200Kcal消費しなければならない。

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 04:58:50.78 ID:vGzrQfD/.ne
>>18
あのな
それはそれであってるけど
カフェイン云々より 消費カロリー>摂取カロリーになるような食事制限
の上での
筋トレ→有酸素 運動前にコーヒーで効率アップでしょうが
逆に言えば
食事制限するなら無酸素でも 消費>摂取なら痩せるよ
カロリーだけを考えたらパン一個減らすだけで 有酸素消費カロリーなんて
簡単に達成できるのだから。
無酸素 有酸素 カフェインより1番肝心な事書かないと・・・・
筋トレ→有酸素でリバウンドもなくたんぱく質も採って筋肉維持しながら
体脂肪を落とす。
7200って書いたから 消費>摂取を兼ねてるのかもしれんが
それでも食事制限の1言もないのは いただけないなー

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 05:10:39.23 ID:3nn90yac.ne
無酸素運動でシェイプアップの所が笑える

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 05:31:37.20 ID:pP6v2HgC.ne
スクワットの前に準備運動も入れるべきかと

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 13:03:28.44 ID:sjHpT9O6.ne
食事制限とスクワット合わせたらいい感じに引き締まってきて嬉しい
夏だったら露出出来たんだけど、最近寒くなってきちゃったなぁ…

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 19:13:07.43 ID:oMR/Zrky.ne
>>25
細身のニットワンピは露出するよりボディラインが強調されるよ
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