115kgのデブがダイエットに挑戦してくスレ

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1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:11:57.76 ID:obtw+u7H0.net

20歳
168cm
115kg

いい加減痩せないと死の危険を感じ始めた
ダイエット知識のない俺に色々教えてくれ

43: 未来の有名(仮) ◆nNbOS5jvMA @\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:57:57.26 ID:+3HaMUOI0.net
>>1
スゲー馬鹿にしてやろうと思ったけど、死の危険を感じてるで笑わせてもらったからやめとく(´Д`)ガンバレ

54: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 15:25:48.64 ID:obtw+u7H0.net
>>43
馬鹿にしてくれてもええんやで?俺に危機感与えてやってくだせェ
>>45
消費と制限で頑張るのが一番?
>>47
俺の肉分けてやろうか
>>48
ハゲもプラスして役満や

126: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 20:31:16.17 ID:BIk8mfdM0.net
腹減ったココイチ行ってくる
どうだ>>1今日は奢りだなんでも食べていいからくるか?

137: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 20:55:26.74 ID:obtw+u7H0.net
>>126
カレーそんな好きくないので遠慮しとく

233: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/10/01(木) 13:54:43.74 ID:SZz4025c0.net
>>221
一般人ならいいと思うんだが>>1>>105の通りなんだ
今すぐ腎臓ダメになるってのはないだろうが
これまでも相当負荷かかってるだろうし内臓に負担を極力かけない方が俺はいいと思う

240: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/10/01(木) 14:04:38.72 ID:wFCH1Dkj0.net
>>233
短期間で4~5kg落とす一般人と違って長続きしないと無意味だから代わりになる物を用意するのが良いと思われる

2: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:14:41.24 ID:P7iwmauU0.net
臭そう

4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:17:47.74 ID:obtw+u7H0.net
>>2
1日二回のシャワーは欠かしたことないですはい
>>3
とりあえずやってみない事にはわからない

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:16:25.54 ID:i9BMz1QlO.net
どうせお前にはダイエットは無理だ
諦めろ

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:21:16.38 ID:obtw+u7H0.net
まず運動と食料制限なんだろうけど、どんな運動してどのような食生活にすればいいかな?

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:21:21.66 ID:e0eIUMgD0.net

そこまでデブだと相当食べるでしょ
いきなりカロリー計算して男性の平均カロリーでって無理だと思うからまず気持ち減らしてみる
お皿をプレートにするのがおすすめ
いつも食べてる量くらいをとったら、そこから少し減らしていく。
ご飯なら2.3口分とか、からあげ一個とか。

その身長でその体重は足に負担かかるからいきなり走ったりしない
プールがお勧めプールでひたすら歩く

あと間食してるなら減らす、できたら食べない
水分をたくさんとる

とりあえずこれだけしてったら普通に減っていくとおもうよ

8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:23:57.33 ID:obtw+u7H0.net
>>6
間食が多いですね確かに
食事の量は少しずつでいいとして内容はどうかな?炭水化物多めな食事ばかりなんだけどそれは変わらずでいい?

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:28:16.73 ID:e0eIUMgD0.net

>>8
1日何回くらいしてるかな?
いきなり0はきついから今日は1回分がまん、次の日は普通に
だんだん減らす日と量を増やしてく

一人暮らし?内容変えるのって難しいから、量から減らしていこうか
上でも言ったけど汁物の一緒に食べるのおすすめ
だんだん野菜とか増やせたらいいけど、高いし大変だろうからとりあえずできるところから

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:30:57.07 ID:obtw+u7H0.net

>>12
朝食べずに6回程……

実家暮らしだが自分の分はほとんど作ってるからひとり暮らしと大差ないはずです

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:36:01.43 ID:e0eIUMgD0.net

>>15
できたら朝食べて4.5回に変えられたら変えてみましょ
朝、怠くて食べられない時はバナナ1本とか飲むヨーグルトとかでもいいよ

じゃあ用意とかするの大変ですものねぇ
あまりに早速頑張っちゃうと絶対断念しちゃうから気持ちからでいいよ
とりあえず増えなきゃおっけー
まあ少しずつ減らしたりでもその体重だとするする落ちていきそうだけど…

あ、ジュースとか結構飲む?
できたらお茶か水のみにしてね
ジュースってご飯よりかなり太りやすいから、そこだけでも変えたらめっちゃ減る

>>16
下半身も、できたら
スクワットとか腹筋は負担が大きいから、寝っ転がって足上げ下げしたり、横に寝て上げ下げするとかだけでも
毎日続けれなくても気が向いた時だけでも変わるよー
もちろん毎日続けれたらいいけどもw

19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:49:36.21 ID:t35HwORG0.net
>>17
プールがねぇ……
>>18
朝軽くでもとるべきなんだね
飲み物は今お茶のみですね。ペットボトルの緑茶のみ
酒も飲まないし

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:51:46.54 ID:e0eIUMgD0.net

>>19
朝食べないと午後食べたもののカロリーが余計に吸収されるかもとの噂

ふむふむ、ではそこはそのままで!

7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:23:25.79 ID:CqUCRW4C0.net
無理無駄死ね

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:24:31.78 ID:obtw+u7H0.net
>>7
割とマジで死に近づいてるから文字通り死ぬ気でやらないといけない

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:25:28.45 ID:e0eIUMgD0.net

プランを考えるのが大事
何事も御褒美とかないと続けられないからね
100キロ切ったらこれ買うとかどこいくとか
毎日体重測ることは忘れないで
減ってると嬉しくなるし、継続する気力がわく

多分胃が相当膨らんでる(大量に食べないと満足感が得られないようになってる)と思うから、徐々に減らそう
いきなりどーんと減らすと絶対ストレスになる
おすすめは、毎食汁物をつけること
汁物のむとお腹満たされるから、いつもより少ない量で満足感が得られるよ
毎食つくるのめんどいならインスタントでもおっけー
野菜もとるべきだけど、高いし面倒ならカット野菜おすすめ
キャベツの千切りみたいな100円くらいのやつね
ドレッシングはなるべくノンオイルにしてね

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:27:22.14 ID:obtw+u7H0.net

>>10
まずはこまめな目標ってことですね

汁物と野菜増やして炭水化物を減らす了解しました

近所にプールないんだがウォーキングでもいいのか?

14: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:30:41.34 ID:e0eIUMgD0.net
>>11
その体重だと普通にウォーキングするとかなり膝に負担かかっちゃうかな…
とりあえず家で足や腰に負担少ないストレッチとか筋トレしつつ、食事制限で100キロ以下になってからの方がいいね

16: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:32:05.56 ID:obtw+u7H0.net

>>14
まずは100kg以下了解

筋トレは上半身と考えていい?

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:28:28.08 ID:obtw+u7H0.net
毎食写真うpしていこう

17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 08:33:17.88 ID:XL0nO0hdO.net
毎日プールで1時間泳げ
デブは脂肪が多いからプカプカ浮くよ

21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:00:35.73 ID:qSO3JLiOO.net
ダイエットの決心をしても、今やってることは
パソコンやスマホで2ちゃんやってるんだろ。
指先だけ動かしても痩せないよ。
決心したなら今すぐやれ!
パソコンもスマホも空中イスでやれ!

23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:04:06.24 ID:obtw+u7H0.net
>>21
大学へ向けて絶賛お着替え中

22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:03:19.56 ID:obtw+u7H0.net
朝一の体重
本日は112kgでした http://imgur.com/wHgVElE.jpg

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:05:52.41 ID:CazrkGqy0.net

まず食べたものを欠かさずノートに書き出すこと。
朝起きたとき、夜寝る前に体重計に乗る。それも書く。
もちろんエクセルやら何やらでもいい。
体重計は50グラム単位で量れるものがいい。
(↑はレコーディングダイエットと量るだけダイエットな)

で、食事は糖質を減らし、タンパク質を多く摂る。
今流行の低糖質ってやつだ。
はっきり言って炭水化物依存にかかってるから、それを断つ。
ごはん、パン、パスタ、うどん、そばをやめる、もしくは減らす。
スイーツはヨーグルトなど糖質の低いものに。
砂糖はやめて、パルスィートやラカントなどに変える。
お肉は食べていい。
↑ざっくりし過ぎだから、書籍を買って勉強して。

これで100㎏切るくらいまでは痩せられる。
運動はそこからだな。
個人的にはロードバイクおすすめだけれど、
現時的にはプール、ジョギングあたりだろうな。

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:08:27.15 ID:obtw+u7H0.net

>>24
とりあえず経過はスレに晒していく事で強制力だしてこう
スイーツ食べてもいいのかてっきり完全遮断かと思ってた

肉は食っていいのか
毎週鳥もも肉が4kg貰えるんだがそれを活用してくか

30: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:22:58.16 ID:CazrkGqy0.net

>>25

スイーツも糖質が問題になるのは同じ。
当たり前だがケーキとかまんじゅう食ったらアウト。
買い物するときに成分表示をチェックするクセを付けるといい。
パルスィートやラカントは少々高いしクセがあるが、
糖質0なので糖質オフダイエットでは重宝する。

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:19:10.06 ID:e0eIUMgD0.net

鶏肉は高タンパクでダイエットにはいいよ
本当は胸肉かササミの方が脂質はすくないけどね…
皮は脂おおいからできたら取り除いてほしい
油は使いたいならオリーブオイル

ここで続けるなら毎日応援来るよー!

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:21:20.44 ID:obtw+u7H0.net

>>26
なるほど
皮は家族に食べてもらおう

見に来てもらえるよう細かくうpしてく

32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:24:33.99 ID:e0eIUMgD0.net
>>28
それがいいね!
脂(常温で固まるもの、バターや肉脂とか)は身体に溜まりやすくて太りやすいから避けて
油(常温で液体のもの)は少しなら取っても大丈夫
人間も機械と一緒で油を摂ったほうが身体にいい
野菜にオリーブオイル、お酢、塩、コショウを混ぜたドレッシングかけると美味しいよー

27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:19:26.87 ID:obtw+u7H0.net

朝ごはん必要ということで舞茸と卵のスープを http://imgur.com/a7Vh05p.jpg

舞茸50g
卵1個
水200cc
コンソメひとかけ

29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:21:41.87 ID:e0eIUMgD0.net
美味しそう!
お料理する男子なのね

31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:24:11.15 ID:CazrkGqy0.net
牛乳は豆乳に置き換えるといい。
ただ、成分調整してある豆乳はダメ。
飲みやすくするために砂糖を加えているから。
無調整を選んで。

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:25:36.62 ID:e0eIUMgD0.net
無調整豆乳はクセがあって飲めない人も多いから小さいサイズで試して欲しいな
私は飲めなかったw

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:30:08.25 ID:obtw+u7H0.net
>>33
無調整豆乳はばぁちゃんが毎週2リッター買ってきてるわ
飲んでみる

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:27:46.66 ID:obtw+u7H0.net
糖質と脂質気にしてかなきゃなんだね

37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:32:00.15 ID:e0eIUMgD0.net

>>34
太るもとだからねぇ
私はそこまで糖質は気にしなくてもいいとは思うけど…
一生制限するのならいいけど結局戻した時太るからねぇ

あ、ちなみに私はデトックススープが身体に合ったな
スープダイエットで飲むスープで検索したらわかるけど本来は厳しい食事制限しないといけないのだけど、私は通常の食事に+してそのスープだけ作って毎日飲んでた
すごい効果あるよ、体重も減るしスタイルもよくなった

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:29:32.27 ID:1MdavpuY0.net
鶏肉はぐりるデ焼いて油落としたり
スープにしたら野菜も採れるし、冷ましたら油も取り除きやすいよ

38: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:35:47.09 ID:obtw+u7H0.net
>>35
茹ででもおk?

39: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:37:41.81 ID:obtw+u7H0.net
ちょっと大学行ってくる
午後は買い物行って野菜とバナナ買ってこよう

40: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:38:09.23 ID:1MdavpuY0.net
あんまり無理して元に戻っても仕方ないしね
ヨーグルトとかを食べつつ
ケーキ好きなら週イチは許すとか、そういうのあってもいいかも、

41: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:40:32.34 ID:1MdavpuY0.net
もちろん!
蒸すのも美味しいよね

42: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 09:48:17.15 ID:CazrkGqy0.net
確かに俺が書いたのは結構ストイックな方だと思う。
なので、糖質オフダイエットの本を一冊読んでみるといいと思う。
緩いのだと、晩ご飯だけオフとかもあるんで。

53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 15:23:56.10 ID:obtw+u7H0.net
>>42
この体はストイックにしないと怠けそうで……

44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 10:52:20.75 ID:VNx7fIbj0.net
自分も頑張ってる。一緒にがんばろ!

45: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 11:34:37.40 ID:ApDp2ksH0.net
食った分以上に消費すれば絶対痩せるから、必ずしも食事制限する必要はないけどな
まあほとんどの場合、食事制限した方が圧倒的に楽だけど

46: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 11:40:59.37 ID:9mvQPzr20.net
>>45
この人の場合身長に体重が見合ってなさすぎて下手に運動したら足や腰壊すから食事改善からがいいのよ
間食5回分無くせば確実に減っていくしね

47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 11:49:20.85 ID:eKg9fZ9D0.net
ガリは甘え

51: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 13:07:13.75 ID:UYERRLR80.net
>>47
よおデブ

49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 11:56:12.40 ID:Ts31KJHW0.net
どうやってそこまで太ったんだ?

55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 15:27:06.50 ID:obtw+u7H0.net
>>49
好きな物ひたすら食ってた
あと間食もだし一回の食べる量も多いな
そんで運動しないしでまぁしっかりとデブエットしてたわけで
>>50
やってこうず

50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 11:57:25.94 ID:WRXkwnZT0.net
俺も痩せたい!

52: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 15:23:03.22 ID:obtw+u7H0.net
講義終わって買い物して帰ってきた

56: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 15:28:08.59 ID:obtw+u7H0.net

学食の匂いで既にやられそうだったでござる

さて遅いけどお昼食べようかな
野菜と鳥もも肉蒸してノンオイルドレッシングで行きます

57: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/09/30(水) 15:56:07.33 ID:obtw+u7H0.net

昼飯はこちらで http://imgur.com/jn4jbgP.jpg

イオンで売ってた炒め野菜1パックに鳥もも肉150g
ドレッシングはリケンのノンオイル

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